Yeni yıl arifesinde vücudunu ve zihnini tazelemek isteyenlere, ünlü kardiyolog Mehmet Öz'den 28 adımlık bir liste.
1- Yeşil çay kadar yeşil olun!
Yeşil çayın yaprakları diğer çayların içerdiği mayayı barındırmadığı gibi
yapısında bulunan antioksidanlar sayesinde kanser önleyici rol de oynuyor. Bu
faydalı bitki ayrıca kolesterole iyi geliyor ve kilo vermeyi
kolaylaştırıyor.
2- Kendinizi bitter çikolatayla şımartın
Uzun süren araştırmalar gösterdi ki antioksidan açısından zengin olan kakao
dolaşımı güçlendiriyor. Bir parça çikolata yedikten iki üç saat sonra beyne
giden kan akışı hızlanıyor ve hareketleri kavrama yeteneği artıyor.
3 -Kalbiniz için pişirin
Kendinize kalbinize sağlık katacak besinlerden oluşan bir yemek hazırlayın.
Omega zengini somon, tansiyonun ilacı domates, kalbin sadık koruyucusu sarımsak
ve kalpteki gerginliği alan fasulye bu mönü için ideal.
4- Birini affedin!
Araştırmalar gösterdi ki birini affetmek sağlığınız için epey faydalı.
‘Affetmek büyüklüğün şanından’ olduğu gibi, kalbinize, depresyona ve sinirli
hallere iyi geliyor.
5- Şiir ezberleyin
Edebiyat ruhunuzu beslemekten öteye de giderek vücut sağlığınızla da
alakadar oluyor. Bir şiir ezberleyerek kavrama yeteneğinizi güçlendirebilir,
aynı zamanda ruhunuzu da canlandırabilirsiniz.
6- Meşguliyetinizle meşgul olun
Sizi memnun edecek aktivitelere zaman ayırın. Partneriyle tatmin edici bir
gece geçiren kadınlarda damar tıkanıklığı riski çok daha az. Bu sağlık ve
mutlulukla ilgili, kendinizle ilgilenmeyi unutmayın!
7- Her lokmayı not alın
Arkadaşınızın tabağından yemek çalmak, öğle arası abur cubur yemek kolay.
Ancak ne yediğini not alanlar, düşünmeden her şeyden yiyenlerden iki kat daha
hızlı kilo veriyor.
8- Ayaklarınız çalışsın!
Günde 30 dakika yürümenin dahi sağlık için ne kadar faydalı olduğunu tahmin
edemezsiniz. Yürüyüş kalp sağlığınıza iyi geleceği gibi görünüşünüz üzerinde de
olumlu etkiler bırakacaktır.
9- Uykuyu ihmâl etmeyin
Koyun saymak mı? Çok demode! Yatmadan önce içilen bir bardak papatya çayı
uyku sorununuza çözüm sunuyor. Papatya çayı etkili ve doğal bir yöntem.
10- Meditasyon iyidir!
Stresli geçen bir günün ardından gelen meditasyon günün yorgunluğunu
üzerinizden atmanıza yardımcı olur. Oturduğunuz yerden düzenli ‘om’ sesleri
çıkararak değil de konuyla ilgili kitaplardan faydalanarak deneyin. İşe
yaradığını göreceksiniz.
11- Yatmadan önce atıştırmayın
Yatmadan önce yemek yiyenler, yemeyenlere oranla yılda 3.5 kilo daha fazla
alıyor. Hem vücudunuz hem de beyniniz daha erken saatte yenen yemekten
faydalanabilir. Yatmadan 70 dakika ile iki saat önce yediğiniz yemek kalp krizi
riskini yüzde 76’ya kadar azaltıyor ve beyin sağlığına iyi geliyor.
12- Porsiyonlarınızı öğrenin
Büyük evler, arabalar hatta büyük porsiyon yemekler seviyor olabilirsiniz.
Ancak fazla yeme alışkanlığından kurtulmak için uygun porsiyonları öğrenmeniz
gerekiyor. Tabağınızdaki besinlerin dengeli porsiyonlar halinde olmasına özen
göstermelisiniz.
13- Adımlarınızı sayın
Günde 10 bin adım fit bir görünüşten tansiyona kadar pek çok derde deva.
Adımlarınızı saymak için geliştirilen cihazlar attığınız her adımda sizinle
olarak sayma işlemini kolaylaştırıyor.
14- Yakınlarınızla konuşun
Aile tarihiniz, aile fertleri arasında yaygın olan, sizde de olması
muhtemel hastalıkları öğrenmenizi sağlayacaktır. Kuzen, dayı ya da teyzenizden
aldığınız bilgiler hipertansiyon, meme kanseri, diyabet gibi hastalıklar karşı
önlem almanızda yardımcı olur.
15- Doğru ilaçları kullanın
Vitamin alfabesiyle çoktan haşır neşir olmuş olabilirsiniz. Ama özellikle
multivitamin, kalsiyum, magnezyum ve D vitamini almaya özen göstermelisiniz.
Bunu doktorunuza danışarak, genlerinize uygun bir sistemle yapmanız
önemli.
16- Kilonuz boyunuzla orantılı olmalı
Vücut yüzey alanınızla ağırlığınız arasında belli bir oran bulunması
gerekir. Vücut kitle indeksinize göre fazla kilolu ya da obez olup olmadığınızı
belirleyebilirsiniz.
17- Günlük rutinlerinizde ufak değişiklikler yapın
Her gün içtiğiniz kafeinli kahve yerine kafeinsiz kahve içmek, egzersizin
ardından bir sonraki öğünü beklemek yerine yoğurt ya da meyve yemek,
bulunduğunuz yeri düzenli havalandırmak sağlığınız için gözle görülür faydalar
sağlar.
18- Patlamış mısır işe yarar
90 kalori dokuz adet patates cipsine o da üç bardak patlamış mısıra eşit.
Mikrodalgada iki dakika süresince patlayan mısırların üzerine en son pişirme
spreyi, sarımsak tozu ya da tarçın ekleyin. İşte hazır!
19- Daha başarılı bir öğlen yemeği
Farklı sebze çeşitlerinden küçük porsiyonlar halinde yemek aç kalmadan
doymanızı, aynı zamanda da sağlıklı beslenmenizi sağlar.
20 -Kahvaltınızı düzenleyin
Bildiğiniz üzere kahvaltı günün en önemli öğünü. Araştırmalara göre her gün
aynı düzende yaptığınız kahvaltı kilo dengenizi sağlamanıza yardımcı oluyor.
Örneğin her sabah üzüm suyu içmeyi ve yoğurt yemeyi bir ritüel haline
getirirseniz daha az yeme şansınız bile bulunuyor.
21- Kileri boşaltın!
Tek ihtiyacınız olan bir çöp poşeti. Besinlerin etiketlerine bakın; şeker
ya da yağ oranı yüksek olan her şeyden kurtulun.
22- Arkadaşınızı arayın
Sevdiğiniz insanlarla konuşmak size moral ve güç verecektir. Araştırmalara
göre bu gücü küçümsememeniz gerekiyor.
23- Korumak için temizleyin
Dişlerinizi fırçalamak sadece ağız sağlığınız için değil aynı zamanda kan
akışınız için de önemli. Ağzınızda biriken bakteriler vücut sağlığınızı olumsuz
yönde etkiler.
24- Sifonu çekmeden önce bir bakın
Sindirim sisteminizde neler olup bittiğini merak etmiyor musunuz? Çok iç
açıcı gelmese de dışkınızın boyunun ve renginin ne olduğu sağlıklı yaşam için
önemli bir detay.
25- Hayır demeyi öğrenin
Ne kadar meşgul olursanız olun kendinize zaman ayırmalısınız. Aksi takdirde
hayır diyemediğiniz yakınlarınız yüzünden vücut enerjinizde düşüş
olacaktır.
26- Vücudunuzu esnetin
Vücudunuzu esnetmek sizi güçlendirecektir. Yapmanız gereken tek şey sabah 7
ile 10 dakika daha erken kalkmak.
27- Hayır, aç değilsiniz!
Size o an için doygunluk hissi verecek besinler yerine gerçekten doyurucu
olan yiyecekler tüketmelisiniz. Fındık, fıstık gibi besinler her an yanınızda
taşıyabileceğiniz gibi doyurucular da.
28 -Nezaket saçın...
Yol soran birine yardım etmek, birine kapıyı tutmak ya da moral vermek...
Tüm bunlar pozitif enerjinizi yükseltecek ve etrafınızdakileri de bu yönde
etkilemenizi sağlayacak.